Wymagający to pojęcie dość subiektywne. Początkujący z reguły ma małe ciężary i odpoczywa dłużej między stacjami. Poza ty dróg dla początkującego jest kilka. Jak weźmiesz sensowny ciężar i czas między kolejnymi ćwiczeniami będzie krótki to stopień trudności wzrasta.
no dokladnie zrobie tak jak mowisz pasazer, dzieki za odpowiedz bo tn 7kg to za maly ciezar, zrobie tak ze na te grupy miesniowe ktore mam male ciezary to bede skakal co 1-2kg! i wtedy powinno byc okej a na duze pozostanie jak jest SOG
[...] A i jeszcze coś. Dzisiaj pierwszy mój trening był i szczerze to nie odczułem nic, jakiegoś większego zmęczenia, nóg wogóle, lekko bary i bic. Mi się wydaje, że mam za małe ciężary. 5 razy robię na przysiad z 60kg i z tego co czytałem to trzeba trochę zaniżyć i co tydzień podwyższać i tak w 3-4 tygodniu by już robić na końcu ćwiczenia te 5x [...]
Panowie !! Nie chodzi mi tutaj o trenowanie dwóch sportów jednocześnie z jednoczesnym oczekiwaniem na zadowalające rezultaty. Logiczna jest niemożność połączenia treningu kulturystycznego i jakiegokolwiek sportu walki. Mam jedynie wątpliwości, co do wyboru systemu ćwiczeń na siłownii przy uprawianiu boksu. Moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem [...]
cytuję Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi [...]
[...] c.d. #DZIś rano bieg 1.5h (rower 30' + bieg 1h) siłka koło południa: squat do ziemi 5s, od piątej serii obniżanie ciężarów i maksymalne ilości powtórzeń - szybko technicznie małe ciężary - HIPERTROFIA reszta nóg: standardowo: wykroki chodzone, na 4 uginanie, uginanie ud na 2, mc na prostychhhhhhhhhhh po tr. nóg: szybka przebieżka biegowa z 30-40' [...]
[...] 2)prostowanie na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń ok 3)martwy ciąg (nogi proste w kolanach)4 serie po 10 powtórzeń / odradzam z takim stażem, możesz zacząc jak chcesz ale małe ciężary i MC SIĘ ROBI z plecaMi 4)wspięcia na palce 4 serie po 16 powtórzeń / 4x20/20/max/max lepiej 3DZIEŃ GRZBIET 1)podciąganei na drążku 4serie max ok [...]
[...] sie o jego prostowniki przy robieniu MC, a nie drazni cie w ogole wioslowanie sztangą, które wcale nie słabiej obciąża kręgosłup. MC jesli juz ma robic to powinien brac małe ciężary przy zwiekszonej liczbie powtorzen. Następnie "Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10 powt." to cwiczenie to [...]
podstawa treningu w 2013 ..... FBW ustwaione pod siebie małe ciężary ... dość duży obwód ..... potem 5x5 billy star .. około 12 tygodni ... (siła na plus ....jak zejde do siłowni to przyniose arkusz z exela... z wynikami to coś tu skrobne) Potem próba Push Pull Leg ---> ale to nie dla mnie, ja muszę każdą mięsień poćwiczyć co drugi dzień Obecnie [...]
mam podobna laweczke zobacz link ponizej... ta lawka to wielkie go.... nigdy wiecej powiedzialem pianka na desce jest tak cienka ze tak jakby jej tam wcale nie bylo wczasie cwiczen male ciezary jeszcze jeszcze ale gdy juz sie zaczynaja wieksze to tak to jest odczuwalne ze nawet nie da sie cwiczyc... polecam Ci sprzet keltona... tam napewno cos [...]
toć napisałem mu, że ma za małe ciężary Nie doczytałeś? I powtarzam. Jeżeli chodzi o masę czy dobrą rzeźbę to dupa, ale żeby tracić tłuszcz i poprawić sylwetkę trening domatora nie jest taki zły
Zrozumiałem, że łącznie masz 25 kg obciążenia- zdecydowanie za mało. Na martwym ciągu małe ciężary to 60-120 kg, na przysiadzie 60-100. Oczywiście, że lepiej jest robić cokolwiek niż nic, ale w dłuższej perspektywie te 2 hantelki to będzie za mało. Jak nie masz stojaków, to możesz robić przysiady przednie- powinieneś dawać sobie radę z [...]
[...] barki i kolana), że lepiej o nie dbać bo teraz są kłopoty, a wiek 15 lat jest dobry na treningi ogólnorozwojowe, a jak ktoś chce ciężarami się pobawić to tak :pod okiem doświadczonego specjalisty, żeby sobie nie robić krzywdy (małe ciężary przy dobrej technice nie zaszkodzą ale nie treningi na siłę - na to czas jeszcze przyjdzie) pozdro
dieta, miejscowy katabolizm miesni czyli male ciezary lub tylko waga ciala + duzo powtorzen, po cwiczeniach najlepiej nie jesc, sauna, kremy termogeniczne btw: problem w miesniach czy budowie (szerokie biodra)?
[...] to na zredukowaniu do minimum węglowodanów) ale to nie da gwarancji że schudniesz przestrzegając tylko dietę-- musisz coś robić-- polecam te aeroby rano bardzo intensywnie-- małe ciężary dużo powtórzeń. Możesz poczytać o treningu aerobowym na forum są setki informacji o tym a o googlach już nie wspominam. tyle Pozdrawiam PS: jak zamierzasz [...]